Los fines de semana son difíciles para las personas que llevan una dieta. Son los días en los que nos recompensamos después de una semana de trabajo ocupada, así que nos tomamos un tiempo para relajarnos, tal vez comer fuera una o dos veces, o juntarnos con amigos. Y eso, por lo general, significa que comeremos y beberemos. Pero si no tienes suficiente cuidado, podrías deshacer fácilmente una semana de buen comportamiento entre el viernes por la noche y el lunes por la mañana.

Para la mayoría de las personas, controlar el peso al principio de la semana no es tan productivo, pues el daño ya está hecho. Es probable que te enojes contigo mismo por todo lo que comiste durante el fin de semana, y básicamente, tu peso estará en el mismo lugar que estuvo la semana pasada. Así que tal vez sería mejor que te pesaras el viernes por la mañana. Cuando te ha ido bien durante la semana, tu peso del viernes te lo hará saber, y tendrás más probabilidades de permanecer en el camino correcto durante el fin de semana.

La mayoría de las personas usan parte de su fin de semana como preparación para la próxima semana, por lo que una buena estrategia es pasar un tiempo en la cocina preparando comidas saludables para la semana laboral que se avecina. Planifica las comidas de tu semana antes de ir de compras, haz una lista y no vayas al supermercado con el estómago vacío.

Algunas personas usan los fines de semana para entrenarse más intensamente y por un tiempo más largo, mientras que otras tienden a relajarse. Si no tienes ganas de realizar tu entrenamiento habitual, utiliza tu tiempo libre para intentar cosas que no puedes hacer durante la semana por falta de tiempo. Tal vez puedes ir a una caminata, jugar baloncesto o pasar algo de tiempo en el jardín.

Ciertas personas disminuyen demasiado su consumo de calorías durante la semana, pensando que así tendrán muchas calorías extras ahorradas para un derroche de fin de semana. Pero un plato grande de nachos y un par de margaritas, por ejemplo, podrían tener más de 1,000 calorías. Esto retrasará mucho tu progreso, aunque te hayas cuidado toda la semana. Y eso es solo una comida – continúa comiendo de esa manera todo el fin de semana y es probable que vuelvas a comenzar desde cero.

Cuando sigues tu plan de comidas al pie de la letra durante la semana, es normal que quieras recompensarte. Pero recompensarte con comidas probablemente no sea la mejor estrategia. Por supuesto, debes salir y disfrutar, pero deja que el tiempo agradable que pasas con amigos y familiares sea una recompensa en sí misma. Tendrás más éxito controlando tu peso si mantienes tus patrones alimenticios, opciones y tamaños de porciones de manera saludable – sin importar qué día sea.